参考消息记者陈全顺报道

夜间禁用软件大盘点，100款软件使用禁忌须知|

在夜晚，我们的身体需要充分的休息来恢复能量，而一些软件的使用可能会对我们的睡眠质量、身体健康以及个人信息安全等方面造成不良影响。本文将详细为大家介绍100款夜晚禁止使用的软件，以及使用这些软件的禁忌，帮助大家在夜间营造一个健康、安全的环境。

娱乐类软件的夜间危害

夜晚本应是放松身心、准备进入睡眠的时段，但许多娱乐类软件却容易让人沉迷其中，无法自拔。比如一些热门的游戏软件，像《王者荣耀》《和平精英》等。这些游戏具有很强的竞技性和趣味性，玩家在夜晚玩的时候，很容易沉浸在紧张刺激的游戏对局中，导致大脑一直处于兴奋状态。大脑兴奋会使得人体难以进入放松的睡眠状态，进而影响睡眠质量。长期如此，还可能引发失眠、焦虑等问题。而且，玩游戏时屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，褪黑素是一种调节人体睡眠节律的重要激素，其分泌受到抑制会打乱人体的生物钟。

视频类软件也是夜晚使用的一大禁忌。抖音、爱奇艺等。抖音以其海量的短视频内容吸引着用户，一个接一个的短视频不断刺激着用户的感官，让人不知不觉就花费大量时间在上面。而爱奇艺等长视频平台，很多人会在夜晚追剧，一旦剧情精彩，就会忍不住一直看下去，忽略了时间的流逝。长时间盯着屏幕看视频，不仅会对眼睛造成伤害，引发眼疲劳、干涩、近视等问题，还会因为注意力高度集中而使精神紧张，不利于夜间的休息。

社交类软件带来的困扰

社交类软件在我们的日常生活中扮演着重要的角色，但在夜晚使用它们却可能带来诸多困扰。微信是我们使用最频繁的社交软件之一。夜晚时，微信上可能会不断收到各种消息，包括工作群的通知、朋友的闲聊等。这些消息会打断我们的休息节奏，尤其是工作群的消息，可能会让我们重新陷入工作的思考中，增加心理压力。而且，在夜晚人们的情绪往往比较敏感，微信上的一些负面信息或者不愉快的聊天内容，可能会影响我们的心情，导致情绪波动，进而影响睡眠。

微博也是一款具有广泛影响力的社交软件。它实时更新各种热点新闻和话题，在夜晚使用微博，很容易被各种信息所吸引。一些负面的新闻事件可能会让人产生焦虑和不安的情绪，而大量的信息轰炸也会让大脑处于混乱状态。微博上的一些虚假信息和谣言，可能会误导我们的认知，增加不必要的心理负担。在夜晚这个本应平静的时段，过多接触这些信息不利于我们放松身心，为第二天的生活做好准备。

学习类软件的潜在问题

虽然学习类软件通常被认为是有益的，但在夜晚使用也存在一些潜在问题。比如一些在线课程软件，像网易云课堂、腾讯课堂等。在夜晚学习，人的精力和注意力相对白天会有所下降，学习效率可能不高。而且，如果在临近睡眠时间还在学习，大脑会处于紧张的思考状态，难以迅速放松下来进入睡眠。一些学习类软件可能会推送新的课程、作业等信息，这些信息会增加我们的心理压力，让我们感觉还有很多事情没有完成，从而影响睡眠质量。

英语学习软件如百词斩、英语流利说等，在夜晚使用时也可能存在问题。背诵单词、练习口语等活动需要集中精力，而夜晚我们的身体需要休息，此时进行高强度的学习活动，可能会让大脑过度疲劳。而且，一些英语学习软件会有语音提示和练习内容，这些声音在夜晚安静的环境中可能会显得过于吵闹，影响周围人的休息，同时也会对我们自己的睡眠环境造成干扰。

夜晚使用软件需要谨慎。娱乐类软件容易让人沉迷，影响睡眠质量和身体健康；社交类软件可能带来各种消息和负面情绪，打乱休息节奏；学习类软件在夜晚使用也可能导致大脑疲劳和心理压力增加。我们应该尽量避免在夜晚使用这100款禁止使用的软件，营造一个良好的夜间休息环境，保障自己的身心健康。-

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